10 TIPS VOOR HET OMGAAN MET EXAMEN STRESS
 
Heb je last van stress, zo vlak voor of tijdens je examens?
Misschien kunnen deze tips je helpen.
 
1. Bereid je voor. En dan bedoel ik niet het leren, dat had je al moeten doen 😉Zorg dat je de dag ervoor klaar hebt liggen wat je nodig hebt, pen, potloden, rekenmachine, water en iets te eten. Check je fietsbanden en leg je sleutels klaar. Zorg dat je weet waar je  moet zijn en hoe laat. Vertrek ruim op tijd. Het geeft rust in je hoofd als je weet dat alles klopt.
 
2. Houd dezelfde dagelijkse routines vast zoals je normaal doet. Sta ongeveer op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed, eet dezelfde dingen als je normaal doet. Een Mens is een gewoonte dier en opeens afwijken maakt je juist onrustig. Opeens allerlei dingen eten die goed zouden zijn, maar die je normaal niet eet, werkt ook alleen maar verkeerd, je krijgt buikpijn en minder energie 

3. Drink en eet anderhalf uur van te voren gezond en genoeg. Daarna niet meer, je lichaam heeft dan genoeg energie maar is niet meer bezig met de spijsvertering. Je kunt dus alle energie gebruiken om te denken. Als je anderhalf uur ervoor niet meer eet of drinkt, hoef je ook niet naar de wc tijdens het examen. 😊 

4. Drink alleen water tijdens het examens, blijf zoveel mogelijk weg van energy dranken, frisdrank of smoothies, neem geen druivensuiker en andere suikers, dit kost je juist energie ipv dat het je geeft! Op de korte termijn werkt het dus juist averechts. Heb je toch wat honger? Eet dan wat pinda’s of andere noten. 

5. Kun je slecht slapen door de zenuwen? Ga een uur voor het slapen naar buiten, ga hardlopen, of doe een andere sport, wandelen, fietsen, de hond uit laten, het maakt niet uit, maar ga bewegen in de buitenlucht. Dat helpt enorm om goed te kunnen slapen. Check een uur voor het slapen gaan niet meer je telefoon, de kans is groot dat je door alle verhalen van je vrienden over de examens juist gestrest raakt. Ga ook  niet meer gamen vlak voor het slapen gaan, je slaapt slechter en onrustiger. Examens doen kost energie, veel energie, wees slim en gun je hoofd en lichaam rust.  

6. Voel je je erg onrustig? Ga even 5 minuten rustig zitten en adem heel rustig, niet diep, maar heel rustig, zo stil  mogelijk,  door je neus in en uit, en let met je aandacht op je ademhaling. Dwalen je gedachten af? Geen enkel probleem, keer gewoon steeds weer terug met je gedachten naar je ademhaling. Je zult merken dat je kalmer wordt. Deze oefening kun je zo vaak doen op een dag als je wilt. 

7. Ga niet meer zitten leren vlak voor je examen, het heeft echt geen zin, en je voelt je alleen maar meer gestrest. Maar doe iets wat je ontspant, game een potje, lig lekker even op je bed of bank met je favoriete muziek, speel met de hond, knuffel je kat. Speel muziek. Ga in ieder geval iets doen wat je fijn vindt en waar je vrolijk van wordt. 

8. Heb je een black-out tijdens je examen? Rustig aan! Er is niks aan de hand, je bent gewoon heel erg zenuwachtig. Dat overkomt de besten. En jij weet na het lezen van deze tip wat je moet doen.  Je hoeft alleen maar te zorgen dat je met je gedachten loskomt van de stress. Stop met in paniek naar je examen kijken. Dat helpt nu niks en maakt het erger. Maar maak jezelf weer rustig. Kijk even naar iets anders dan het examen voor je. En ga weer heel rustig door je neus ademen en volg met je gedachten je ademhaling, als je dat 5 minuten doet, ben je weer kalm. Deze 5 minuten kun je echt wel missen. Pak daarna je examen weer voor je en begin met een vraag die je snapt en weet, werk vanuit daar weer verder. Voel je de stress weer opkomen? Blijf door je neus ademen, zit je neus verstopt? Leg dan je hand op je buik en adem heel rustig daar naar toe. Voel je hand bewegen terwijl je ademt. Ga niet diep zuchten of snel ademen, rustig en langzaam is de truc. Door stress ga je snel en hoog ademen, dat geeft een heel onrustig gevoel. Als je kalm en weinig ademt wordt je juist weer rustig. 

9. Leef jezelf na elk examen even lekker uit! Doe een paar uurtjes even helemaal waar je zin in hebt. Blijf vooral ook tijdens je examen weken je trainingen voor je sport of muziek, toneel etc doen. Het is juist waar je van ontspant en dat is nu precies wat je nodig hebt. Last minute leren levert vaak maar zo weinig op, sterker nog, het werkt vaak averechts. Zorg dat je ontspannen bent, dan kun je het beste focussen en je examens goed maken. 

10. Loop je over van de stressen trek je het echt niet meer? Bel me dan gerust en dan kan ik je verder helpen om weer met minder stress en ontspannen verder aan je examens te werken, dit kan ook telefonisch, via skype of je komt even een uurtje langs in mijn coach praktijk. 
Ik wens je heel heel veel succes!!!! Je kunt het.
 
 
 
Karen Dansen
STROOM, brengt energie!
Bewegend coachen
www.stroombrengtenergie.nl